Dra. Catherine Muñoz Urrutia
Directora Carrera de Psicología
Universidad Autónoma de Chile, Sede Temuco

En Chile, se estima que entre el 20% y el 25% de la población presenta problemas de salud mental cada año. La ansiedad y la depresión son más frecuentes en mujeres, y el consumo de antidepresivos se duplicó entre 2015 y 2022. Nuestro suelo ya está empapado y, sobre él, cada gota pesa el doble. Se siente en el ánimo, en el cuerpo y en el sueño. Por eso, la prolongación de las lluvias merece una conversación que vaya más allá de la incomodidad cotidiana.

La luz natural es una señal que sincroniza nuestros ritmos circadianos, incluidos el ciclo sueño-vigilia y la secreción de melatonina. También participa en mecanismos vinculados a la serotonina y la regulación del ánimo. Una menor exposición puede alterar el descanso y la energía en personas susceptibles. Cuando la lluvia restringe las salidas y permanecemos más tiempo en interiores, esa exposición puede disminuir, aun cuando la primavera traiga días más largos.

Desde la psicología ambiental, importa también cómo interpretamos el entorno. Culturalmente asociamos la primavera con el renacer, el encuentro y la posibilidad de retomar actividades. Si sentimos que el buen tiempo nunca llega, la distancia entre esa expectativa y la experiencia puede generar frustración y una menor percepción de control. En quienes presentan vulnerabilidad afectiva, esto puede contribuir a prolongar el ánimo bajo y el aislamiento del invierno.

Reducir las actividades al aire libre puede significar menos ejercicio y menos oportunidades de compartir. Si a ello se suman alteraciones del sueño, irritabilidad o dificultades de concentración, se configura una dinámica que merece atención: el malestar favorece el retraimiento y el retraimiento reduce las experiencias gratificantes y el apoyo social disponible. Así, el encierro puede mantener condiciones que dificultan la recuperación del bienestar.

La salud mental responde a factores biológicos, psicológicos y sociales. El clima no explica por sí solo la ansiedad o la depresión, ni una semana lluviosa equivale a un trastorno afectivo estacional, que requiere evaluación clínica. Sin embargo, la menor exposición a la luz y los cambios en las rutinas pueden intensificar un malestar previo. Reconocer esa interacción permite atender lo que sentimos sin atribuirlo todo al pronóstico del tiempo.

Podemos actuar sobre nuestras condiciones cotidianas. Mantener horarios regulares de sueño, buscar luz natural durante el día, realizar actividad física y sostener el café pendiente ayudan a conservar rutinas y vínculos. La activación conductual propone retomar gradualmente actividades significativas, lo que puede contribuir a interrumpir la inactividad. Una llamada, una caminata cuando las condiciones lo permitan o una conversación compartida pueden ser un primer paso.

Acompañarnos exige escuchar sin minimizar el cansancio ni exigir entusiasmo. Si el ánimo bajo persiste, se pierde el interés por actividades habituales o se afecta la vida cotidiana, corresponde buscar apoyo profesional. La prevención también necesita redes cercanas y acceso oportuno a atención.

No podemos detener la lluvia, pero sí evitar que el aislamiento se vuelva nuestra única respuesta. Mientras afuera sigue lloviendo, podemos abrir espacios de encuentro que nos ayuden a estar menos empapados por dentro.